trening fbw

[...] i ławeczke, no ale spróbuje może zastosować na początek lekki FBW. A dlaczego ten plan podany przeze mnie jest taki zły? Wydawało mi się że jest nawet przyzwoity, zawiera mniej więcej trening wszystkich mięśni, nie łączy ich źle tak jak np. klatka + plecy itp. możecie mi choć trochę przybliżyć jego błędy? Jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc :)

Jesli masz juz spory staz na silce to powinienes zaczac trening dynamiczny. Jesli twoja stycznosc ze sportami silowymi byla znikoma lub wcale wtedy wez sie za FBW ktore poprawi twoja dynamike Rowniez wyskok

ten trening rozpisal moj znajomy ktory cwiczy 5 lat... i ma po nim zaje****e efekty cwiczyl go od poczatku :P takze ja tez zamierzam go zastosowac a inne treningu typ FBW czy cos nei wchodza w gre .

[...] na wyciagu 5x7kg/?; 5x8kg/?; 5x9kg/?; 5x10kg/?; 5x11kg/? REKORD 6.Wioslowanie sztanga podchwytem 5x31kg; 5x36kg; 5x41kg; 5x46kg; 5x51kg REKORD! KOMENTARZ: Ostatni trening, wiec dodalem troche ciezaru. Koncze z FBW, bo bede cwiczyl 3x w tygodniu, w tym 2 dni pod rzad, wiec fbw odpada - zmianiam na fb/split - szaczegoly niedlugo, juz w [...]

Witam. Czym mogę zastąpic martwy ciąg? Trenuje planem FBW(AiB) chciał bym zastapic martwy ciąg ponieważ strasznie bolą mnie plecy od tego. Tylko ze w treningu A mam już wiosłowanie a nie posiadam drążka i martwy ciąg w treningu B zastępował mi również nogi. Co robic?? Czy może ułożc tylko trening A nie uwzględniając martwego?? Pomóżcie.

Pewnosci nie dam na jednych lepiej działa split na innych FBW ale jesli jedziesz cały czas splitem to spróbuj dobry trening i dobra odmiana . Ja sobie bardzo chwale i nie tylko ja Ps wysłałem Ci coś na maila pozdro

Witam wszystkich, jestem nowy na forum ale już od pewnego czasu regularnie tu zaglądam. Zainteresował mnie art georgu o FBW i postanowiłem napisać swój własny plan :D Staż na siłowni mam dość krótki (ok. 3 miesiące) ;p Trening 3x w tygodniu: pn - sr - pt A Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej (głową w górę) 3S [...]

a co myslicie o jakis trening typ split? a jesli ten fbw to moze podpowiecie jakas ciekawa rozpiske:

Prosze o ocene tego planu FBW jest tylko jeden trening A - myśle, że jednym planem można też dużo osiągnąć (jeśli się nie myle ) A: Klatka piersowa: - wyciskanie sztangi płasko, 3s (12/10/8 pow.) Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, 2s (12/10 pow.) Triceps: - "francuskie" wyciskanie hantla oburącz, 2s (12 pow.) Plecy: - podciąganie na [...]

No u mnie właśnie też coś około 1 cm - 1,5 cm jest. Chyba dam do oceny trening FBW tylko jeden plan A. Myśle że 2 plany A i B to za dużo.

Wg Ciebie ogólnorozwojówka będzie lepsza niż 3 dniowy trening na różne partie mięśni? Bo ja zawsze robiłem FBW przez miesiąc po przerwie wakacyjnej, aby mięśnie przyzwyczaić do wysiłku. Nigdy nie słyszałem, aby ktoś cały rok robił FBW. Zawsze wydawało mi się, że podział treningu na poszczególne mięśnie każdego dnia dawał mi większe efekty. BF mam [...]

witam kolejny raz:) Ćwicze 2 tygodnie stary FBW i nie widze postepów w sile więc zmieniam na bardziej intensywny. Ćwicze 2 raz w tygodniu i chcę czuć ze trening sie odbył konkretnie:) Klata: na skosnej 3s , na plaskiej 3s + rozpiętki 2s Barki: wyciskanie hantli z supinacja 3s Plecy: mc na ugietych i wioslowanie po 2s Biceps: uginanie ramion ze [...]

Wpływ ma na pewno bo karate czy KB to typowy trening wytrzymałościowy w którym spalisz dużo cennych kalorii. Jednak wszystko da się połaczyć tutaj musisz odpowiednio zadbać o swoją dietę aby utracone kalorie podczas treningu SW odpowiednio odbudować . Drugi ważny element to regeneracja jeśli bedziesz mieć 2-3 dni treningow na siłowni i ze 3 SW to [...]

[...] 180 cm nie masz za bardzo co rzeźbić jak byś doszedł do 85 przy niskim bf to byłoby bardzo ładnie . Plan masz ok tzn połączenie jednak 3 letni staż a masz problemy z dieta i treningiem? Proponuję pomyśl nad treningiem FBW 3 razy w tyg całe ciało ciekawa alternatywa dla splita a dodatkowo trening zmieścisz w 60 minutach spokojnie. Co do diety to [...]

[...] trudno oceniać... Chcesz znać na przykład moje wyniki? Ja jestem początkujący, trenuje 7miesięcy a 2 miesiące temu przeszedłem na FBW. Robię tak, że zmieniam intensywność treningu - jeden tydzień- trening intensywny i na dość dużych ciężarach , a kolejny tydzień małe ciężary - i tak na zmiane. Jakie rezultaty? Poprawa proporcji ciała, wzrost [...]

Co Ty w ogóle za bzdury piszesz? "sielanka"... Sam trening z dupy ułożyłeś, a tu masz konkret trening i jeszcze narzekasz? Rozkład jest dobry, a poza tym chciałeś "coś extra" to masz albo sprobuj HST lub FBW

Witam, od przyszłego tygodnia rozpoczynam pierwszy cykl kreatynowy . Moim celem jest oczywiscie masa, trening dostosowałem do możliwości cwiczenia w domu: ławeczka, drążek, wolne ciężary. Proszę o poprawki FBW 4x tyg, dwa zestawy: A 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3s 2. Podciąganie 2s 3. Grzbiety 2s 4. Prostowanie nóg w siadzie 2s 5. Wspięcia na [...]

Jazda , zostalbym na dwoch treningach ale poprostu zmniejszal obcizenia. Bo wlasnie glownie o to chodzi. W ostatnim tygodniu powinienes wyladowac na 50%tych obciazen ktorymi normalnie cwiczyles. Takie roztrenowanie idealnie jest robic przez okres 3tygodni i poweoli zmniejszac obciazenie az dojdziesz do w.w. Dalej przerwa 10-14dni. Proponuje [...]

Witam wszystkich:) Ułozylem plan FBW i chcialem go dac do oceny.Mam 17 lat 188cm i 90 kg.Staz treningowy...hmm...no wlasnie.Trudno powiedziec ale ok.6 miesiecy nie systematycznych cwiczen...:( trening ACT i Split) Teraz zaczynam cwiczyc po 8 miesiecznej przerwie:) Postnowilem ulozyc plan FBW. Przeczytalem o nim wiem ocb ale chce by znawcy [...]

Witam Właśnie skończyłem trening ACT i mam zamiar zacząć FBW. Wiek: 18 Staż:1 miesiąc Cel: Masa i siła Będę wdzięczny za wszelkie rady i pomoc Oto mój plan: A : Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s (12-10-8) Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s (12-10) Tricepsy: - Wąskie wyciskanie leżąc 2s (12-10) Plecy: [...]